Algumas famílias chegam ao Núcleo Alia contando que seus filhos possuem dificuldades para iniciar ou manter o sono, muitas vezes medo, dificuldade em voltar a dormir quando acordam durante a noite, desejo de dormir no quarto dos pais, além de ranger de dentes, pesadelos e até sonambulismo. Uma vez que as causas físicas como dor, refluxo ou dificuldades respiratórias estejam excluídas e sabendo que a má qualidade do sono interfere na capacidade de aprender, na memória, atenção e também no comportamento das crianças e adolescentes, existem algumas estratégias para os pais ajudarem seus filhos a ter uma noite de sono mais tranquila:

1. Avaliar condições do quarto como conforto, temperatura, ruídos e cuidar para que o mesmo seja silencioso, arejado, limpo e principalmente organizado;
2. No caso dos menores, tornar o quarto e as roupas de cama atrativas, usando um tema de interesse;
3. Estabelecer horários regulares de sono tanto para ir dormir como para acordar, independente da quantidade de sono obtida;
4. Antes do horário de dormir, realizar atividades relaxantes como, por exemplo, leitura de história ou um filme com a luz e o volume baixos em vez de jogos no vídeo game;
5. Se a criança/adolescente não conseguir dormir em 30 minutos, tempo considerado normal, sair da cama imediatamente e também do quarto e iniciar alguma atividade prazerosa e relaxante em ambiente, de preferência, com pouca luminosidade, voltando para a cama apenas quando estiver sonolento novamente;
6. Evitar ingestão de estimulantes como alguns chás, bebida à base de cola, chocolate e guaraná próximo do horário de dormir;
7. Procurar jantar comida leve até 2 horas antes de dormir;
8. Evitar excesso de líquido antes de dormir;
9. Evitar tomar banho próximo do horário de dormir, caso isso deixe seu filho em estado de alerta;
10. Praticar esportes regularmente, de preferência no horário da manhã;
11. Não cochilar ou deitar durante o dia (dependendo da idade);
12. Retirar TV, relógio, som e computador no quarto para que este fique associado apenas ao ato de dormir;
13. Não se alimentar, ler, estudar, assistir TV ou usar computador no quarto/cama, associando a mesma também apenas ao ato de dormir;
14. Não permanecer no quarto durante o dia e menos ainda à noite, enquanto ainda estiver acordado;
15. Muitas vezes a conversa ajuda as crianças e os adolescentes a expressarem aquilo que os está angustiando, deixando-os desta maneira mais tranquilos e seguros, o que certamente favorece uma boa noite de sono.